2. Kompres air hangat Jika Anda sedang punya banyak waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mencoba cara yang satu ini untuk mengatasi perut kembung. Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat. Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya. Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram. Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar. Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas. 3. Lebih banyak bergerak Saat perut terasa begah karena kembung, jangan hanya duduk diam dan membiarkan kondisi ini menjadi berlarut-larut. Lekas bangkit dari duduk, kemudian cobalah berjalan kaki sebentar kira-kira 10 – 15 menit saja. Olahraga ringan membantu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas. Kiat mengatasi perut kembung yang satu ini juga bisa melancarkan pembuangan feses. Dengan begitu, gas yang menyebabkan kembung akan ikut keluar saat buang air besar. 4. Beri pijatan pada perut Bila perut Anda mulai terasa kembung dan begah, cobalah mengatasi kondisi ini dengan cara memijatnya perut. Pijatan pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut. Pijatan pada perut memang diyakini bisa meredakan ketidaknyamanan karena perut kembung. Akan tetapi, jika kondisi Anda tidak kunjung membaik atau pijatan malah memperparah kembung, sebaiknya hentikan pijatan dan pilih perawatan lainnya. Langkah tepat pijat perut Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul sebelah kanan. Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk. Lakukan pijatan dengan mengarah ke perut bagian atas, kemudian ke tulang rusuk sebelah kiri. Lanjutkan dengan membawa pijatan tangan tersebut ke bagian bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri. Ulangi cara yang sama seperlunya. 5. Makan secara perlahan Anda dianjurkan untuk makan secara perlahan jika tidak ingin keluhan perut kembung semakin bertambah parah. Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan. Kondisi inilah yang kemudian menyebabkan perut terasa kembung, penuh, dan begah. Guna mengatasi perut yang kembung dan begah, usahakan untuk selalu mengunyah makanan dengan cara perlahan hingga makanan menjadi halus. Anda bisa membiasakan diri dengan mengunyah sekitar 30 hitungan. Pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah dan Anda tidak makan sambil berbicara. Kedua hal ini juga akan mencegah masuknya lebih banyak udara ke dalam lambung. 6. Tidak merokok Alih-alih meringankan kondisi perut yang kembung dan begah, kebiasaan merokok memperparah keluhan tersebut. Ini karena saat Anda mengisap rokok udara dan asap rokok juga akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas. Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan. Lambat laun, kebiasaan ini juga membuka peluang timbulnya iritasi pada pencernaan. 7. Menghindari minum soda Bir, soda, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus. Hal ini disebabkan karena bir, soda, dan minuman berkarbonasi mengandung sejumlah gas karbon dioksida di dalamnya. Karbon dioksida dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan perut kembung. Selain itu, kandungan pemanis buatan dalam beragam minuman tersebut dapat membuat perut semakin terasa tidak nyaman. 8. Menyesuaikan asupan makanan Beberapa jenis makanan yang tergolong menyehatkan ternyata bisa menjadi dalang di balik keluhan perut kembung. Contoh makanan penyebab perut kembung yaitu makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat. Dalam mengonsumsi makanan dan minuman di atas, cobalah tingkatkan jumlahnya secara bertahap dan bukan sekaligus. Jika Anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tapi khawatir perut kembung, coba tambahkan jumlahnya secara perlahan. Bantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri selama setidaknya satu minggu. Apabila tidak merasa kembung atau begah, berarti Anda bisa menambah porsi makanan sedikit lebih banyak dibandingkan sebelumnya. 9. Membatasi porsi dalam sekali makan Sadar atau tidak, mungkin Anda pernah mengalami perut begah setelah makan dalam jumlah banyak. Porsi makan yang besar tentu membuat Anda lebih cepat kenyang, tetapi hal ini juga bisa mengakibatkan perut membesar, penuh, begah, serta kembung. Untuk mengatasi perut kembung, bagilah jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa porsi yang lebih kecil. Hal ini akan menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja organ lambung serta usus. 10. Mengonsumsi teh herbal Anda juga dapat mengatasi keluhan perut kembung dengan mengonsumsi sejumlah bahan herbal. Sebagai contoh, bahan herbal yang membantu mengurangi kembung antara lain peppermint, chamomile, ketumbar, adas manis, dan kunyit. Peppermint dan chamomile biasanya tersedia dalam bentuk teh herbal. Sementara itu, rempah-rempah seperti ketumbar, adas manis, serta kunyit dapat diolah menjadi bumbu dalam hidangan. 11. Mengenali masalah kesehatan yang ada Dalam kasus-kasus tertentu, perut kembung bisa disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan ataupun kondisi medis lainnya. Ini biasanya terjadi pada kondisi perut kembung yang telah berlangsung dalam waktu lama dan tidak kunjung membaik. Konsultasikan kepada dokter bila Anda sering mengalami perut kembung, terutama disertai dengan gejala gangguan pencernaan lainnya. Dokter dapat menyarankan tes lebih lanjut untuk mengetahui penyebab perut kembung dan cara mengatasinya. 12. Makanan dan minuman untuk perut kembung Anda yang mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman dari kelompok FODMAP. FODMAP fermentable oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols adalah karbohidrat yang tidak dicerna, melainkan difermentasikan oleh bakteri usus sehingga menghasilkan gas. Maka dari itu, orang-orang dengan perut yang mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman mengandung FODMAP. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi bahan makanan untuk mengatasi perut begah seperti bayam, mentimun, selada, susu kedelai, susu beras, pepaya, semangka, dan smoothie dari buah-buahan. 13. Minum obat untuk mengatasi perut kembung Perut kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan perlu ditangani dengan obat-obatan untuk perut kembung. Jenis obat harus benar-benar disesuaikan dengan kondisi yang menjadi penyebabnya agar manfaat obat pun lebih optimal. Obat-obatan yang paling sering digunakan untuk mengatasi perut begah biasanya mengandung bismuth salisilat, simethicone, enzim laktase, arang aktif, dan alpha-galactosidase. Perut kembung adalah masalah pencernaan yang cukup umum dan umumnya tidak berbahaya. Meski begitu, gas yang menumpuk dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan rasa tertekan, begah, hingga nyeri pada perut. Sebelum beralih pada obat, Anda bisa mencoba langkah alami melalui perbaikan gaya hidup serta penyesuaian kebiasaan makan. Namun, bila pemicunya memang berasal dari gangguan pencernaan, diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.